Небезпеки сидіння і здорових звичок для письменників

Сидячи і пишучи протягом декількох годин, гіпер-зосереджені в стані потоку … насправді небезпечні для нашого здоров'я.

Хоча письмова звичка є необхідністю для авторів книг, дослідження показали, що тривалий та безперервний період часу пов'язаний зі значно вищими ризиками для здоров'я, наприклад:

• Значно більш повільний обмін речовин, який знижує здатність організму спалювати жир, робить вас більш схильними до набирання ваги і робить важче втрачати вагу. Це призводить до …
• Ожиріння - це саме по собі пов'язане з безліччю медичних проблем.
• Підвищена резистентність до інсуліну - тобто підвищений ризик розвитку діабету II типу.
• Серцево-судинні захворювання - так, ваше серце страждає, коли ви сидите на місці.
• Глибокий тромбоз вен - сидячи протягом тривалого періоду часу може призвести до утворення тромбів, які можуть викликати легеневі емболії.

• І навіть рак.

І для тих письменників, які потрапляють у свої звичайні тренування в тренажерному залі, новина не набагато краща: просто потрапляючи в слова, строгий клас Zumba кілька разів на тиждень не є рішенням для довгих годин, коли ваш зад в кріслі.Тобто навіть регулярні тренування в тренажерному залі не протидіють впливу звичної, сидячої професії.

Щоб вплинути на ризики для здоров'я довготривалих сидінь

Діяльність є ключем до протидії ризикам, пов'язаним з професією сидячого, як написання. Існують різні практики та технічні засоби, які можуть допомогти письменникам стати менш осілими.

Зробіть ваш час написання більш фізично активним - з допомогою:

• Стоячий стіл. Або регульований стіл, такий як Varidesk, який дозволяє легко піднімати та опускати своє положення.
• Бюро бігової доріжки - це може зайняти певну практику, але триматимете вас у русі та активні протягом усього дня.
• Педальний пристрій під вашим столом. Вправний м'яч - акт балансування залучає м'язи і робить ваше засідання більш "активним".

Часті перерви в діяльності - Ті з нас, які схильні до гіперфокусування, знають, як важко це (і, давайте зіштовхнемося, хто любить переривати рулон письма?) Але перерви необхідні для довгострокового здоров'я. Автор бестселера Ден Браун (Код DaVinci, Ангели і демони), як повідомляється, приймає щогодини перерви з його написання, щоб робити художню гімнастику.

Джерела рекомендують перерви в сидінні кожні 20 - 30 хвилин - навіть пару хвилин руху допомагає підтримувати контроль глюкози та інсулінову реакцію.

Якщо у вас виникли проблеми з відклеюванням очей від комп'ютера, подумайте про використання:

• Таймер або комп'ютерну програму, щоб нагадати вам про перерву в діяльності.
• Трекер активності, такий як Fitbit або Jawbone або будь-який з численних фітнес-додатків, доступних для вашого смартфона, щоб мотивувати вас до переміщення.

Або зробити політику виконання певних завдань під час активної роботи. Наприклад:

• Зробіть практику швидше, ніж сидіти під час телефонних дзвінків.
• Якщо у вас є робочий стіл, вирішіть перевірити свою електронну пошту та / або соціальні медіа лише тоді, коли стоїте.

Прогулянка! Це може зробити вас здоровішими і, можливо, навіть кращим письменником

Звичайно, настільки ж добре, як приймати сидячі перерви і робити щось фізичне. Експерти рекомендують регулярну звичку до 30 - 60 - хвилинної прогулянки на свіжому повітрі, що має велику користь для здоров'я, а також може включати деякі "творчі" нагороди.

Наука довела, що навіть м'яка фізична навантаження, що приходить з ходьбою, дає кров текти для користі мозку, і було показано, що він покращує творче мислення. Прогулянка в зеленому просторі навіть підвищує психологічний настрій. Всі ці фактори особливо важливі для письменників, а ось два приклади:

• Вірджинія Вулф знаменито пройшла довгі, щоденні прогулянки. Вона використовувала своє "щоденне блукання" біля свого власного району, села Родмелл в Суссексі, Англія, щоб "мати місце, щоб розганяти мою думку". З міських прогулянок, вона сказала: “… ходити поодинці в Лондоні найбільший відпочинок ».
• Натхненний a Паризький огляд інтерв'ю з Харукі Муракамі, жадібним бігуном, письменником Мохсіном Хамідом (Як отримати брудних багатих у зростаючій Азії, неохота фундаменталіст) почав приймати першу річ-в-ранок прогулянку. Зрештою, він гуляв п'ять кілометрів щоранку, практикуючи, що він робить його більш продуктивним при його написанні. *

* "Отримати згоду з Харукі Муракамі: чому вправи Мохсіна Хаміда, потім пише", Джо Фасслер, 5/5/13 "Серцем" Атлантичний.