Поради для одиноких батьків щодо балансування роботи / життя

Близько 14 мільйонів одиноких батьків щодня орієнтуються на баланс між роботою та життям - без другого пілота. Якими б не були їхні обставини - розлучені, відокремлені, овдовілі, ніколи не одружені, або соло за вибором - батьки, які самі виховують дітей, пов'язані багатьма тими ж викликами, випробуваннями та нагородами.

Якщо ви є членом цієї спільноти батьків-одиночок, ці поради допоможуть вам зосередитися на своєму щасті, здоров'ї та особливому житті, яким ви і ваша дитина ділитеся.

Коло підтримки

Батьки-одиночки єдині у своїй потребі у люблячій соціальній мережі. Проте багато хто відчуває себе "поза петлею" і прагнуть співчуття і підкріплення. Якщо ви відчуваєте себе ізольованим, зверніться до розширеної сім'ї друзів, сусідів і громадських організацій, таких як група батьків або місце поклоніння.

Пам'ятайте також, що люди, які дбають про вас, можуть захотіти відігравати більшу роль у вашому житті, але можуть боятися, що вони нав'язливі. Не бійтеся крок вперед і просити про допомогу: ви робите це не з слабкості, а з любові до своєї дитини. Якщо друг запропонує допомогти, всіма засобами, прийміть. Ви знайдете спосіб взаємності доброти по-своєму.

Ви також можете поговорити з іншим батьком, якого ви знаєте, і довіряти про торгівлю по догляду за дитиною. Він або вона можуть відчувати полегшення, що ви просили, і раді прийняти вас на пропозицію.

Кооперативи няні працюють таким чином у більшому масштабі, де група батьків, які знають один одного, обмінюються безкоштовними послугами няні. Ви можете розглянути можливість приєднатися до кооперативу друзів або запустити свій власний.

Ваш план резервного копіювання

Кран продовжує фріц або ваш автомобіль викидає дим саме тоді, коли ви стикаєтеся з насувається кінцевим терміном. Ваша няня скасовує, у середині ночі виникає надзвичайна ситуація з сім'єю, або ви раптово вирушаєте з грипом.

Ви можете допомогти розрядити хаос заздалегідь, склавши список людей, яких ви можете подзвонити на мить. Програмуйте інформацію про надзвичайні ситуації у свій мобільний телефон і зберігайте копію на видимому місці. Надайте копії своїй родині, друзям, сусідам та вихователям вашої дитини.

Визначте пріоритети свого здоров'я

Між будильниками, домашніми завданнями, трафіком, термінами та вечерею, одинокі мами можуть забути врахувати власне благополуччя.

Паливо ваше тіло. Під час придумування вашої дитини вибрати кольорову капусту над кукурудзяними чіпсами, легко стати слабким щодо власного вибору. Шарк-фаст-фуд фіксує для здорової альтернативи ви можете підготувати заздалегідь і заморозити на наступний тиждень. Якщо ви пощастило жити поблизу фермерського ринку, почніть щотижневий ритуал перегляду кіосків з дитиною: Ви отримаєте свіжу продукцію і повітря, які потрібні вашим органам.

Фактор фітнесу. Якщо вправа вимальовується, як рутинна робота, то краще перекреслити список справ, знову стати дитиною і зіграти з дитиною: підніміть музику і танцюйте. Скакалка. Ролик в парку. Регулярна діяльність винагороджуватиме вас більшою енергією, кращим зовнішнім виглядом і щасливим настроєм.

Відпочинок. "Я буду спати, коли моїм дітям 40 років." Як батько, ви могли б підсумувати вашу філософію сну з кривим гумором. Але експерти погоджуються: Сон - це серйозний бізнес, і не достатньо пов'язане з цілим рядом проблем. Планування регулярного сну без відволікання допоможе вам і вашій дитині функціонувати якнайкраще.

Самообслуговування

Якщо ви переповнені гнівом або смутком, важливо довірятися терапевту і, можливо, шукати групу підтримки, де ви можете працювати через почуття розчарування, депресії або тривоги.

Полегшення розуму. Якщо ви не є одним з батьків за вибором, ви можете знайти себе обдумуючи минуле або жалюючи рішення, які не можна скасувати. Натомість дайте собі дар закриття і, зрештою, звільнення. Орієнтуючись на якісний час з вашою дитиною і залишаючись прив'язаними до здорових однодумців, ви підвищите ваш моральний дух і допоможуть вам бути сильними, зосередженими і жити в даний момент.

Зарезервуйте регулярні "мені час". Дозвольте собі затриматися на затишшях в день. Під час того, як ваша дитина здихає або на репетиції в школі грати, наприклад, використовуйте годину, щоб зателефонувати другу або згорнутися і прочитати в затишному кріслі замість того, щоб робити посуд під час простою. Попросіть одного з членів сім'ї або друга, щоб він був у догляді за допомогою занять йогою, випити кави в кафе або оглянути магазини в місті. Регулярний час для себе допоможе вам розчарувати і винагородити дитину щасливішою, енергійнішою мамою чи татом.

Є деякі (Frugal) Fun

Незалежно від того, яка ваша фінансова картина, низька (і ні) вартість діяльності може стати улюбленим ритуалом:

Запакуйте пікнік. Харчування стає незабутнім, коли їх подають на ковдру в парку або підлозі вітальні. Вечеря, що спонтанно стає «чайною» або сімейним пікніком, допоможе вирізати деякий час з дітьми.

Книги та інше: вивчіть свою місцеву бібліотеку. Станьте постійною учасницею своєї громадської філії, де, напевно, молодші діти з радістю стануть членами суспільства, що несе картку, а старші діти можуть здивувати: на додаток до безкоштовної книги, електронної книги, музики та фільму Оренда, багато бібліотек пропонують спеціальні програми та заходи для дітей через дорослих.

Переглядайте веб-сайт вашої спільноти. Концерти на відкритому повітрі, фестивалі, театральні постановки, день вільного прийому в музеї: Відкрийте для себе безкоштовні або недорогі заходи.

Знайди свою нішу

Від неформальних до структурованих, онлайнових до особистих, на основі віри до неконфесійних, різноманітні програми з'єднують сім'ї з одним з батьків. Залежно від організації, діяльність може включати навчальні семінари; гру і заняття; екскурсії; луски; сервісні проекти; обідні танці; і набагато більше. Батьки без партнерів, найгучніша організація з одним батьком, має розділи в більшості штатів і тисячі членів по всій території США та Канади.