Як залишатися здоровим як водій вантажівки понад дорогу

01 Здорове харчування на ходу

Більшість продуктових магазинів мають достатньо парковки для тракторних причепів, хоча, можливо, вам доведеться йти ще трохи. Більше того, оскільки ми живемо в світі, що набуває все більшої зручності, вони є багатим легким для харчування їжею навіть на бензоколонках. Ось кілька елементів, які можна вибрати:

• Попередньо промиті мішки салату і шпинату
• Попередньо промивають і нарізають овочі
• Попередньо промивають і розрізають фрукти
• Цілі шматочки фруктів, які легко миються
• М'ясо на грилі (особливо на грудях з курки та індички)

Для приготування м'яса на грилі потрібно мати портативний гриль. На щастя, вони легко доступні в більшості великих універмагів і великих магазинах. Це відмінний спосіб приготувати поживну їжу на ходу.

02 Вправа

Вправа важко, якщо ви є драйвером OTR. Ви їдете протягом 11 годин прямо, потім знімаєте 10 годин, а потім знову повертаєтеся, повторюючи цикл. Коли ви наполегливо натискаєте, де ви підходите до фізичних вправ? Нижче наведено кілька пропозицій:

• Складні велосипеди може бути укладено в відсік для спального місця, а потім піднято на місце для пасажирів, коли настав час лягати спати. Хоча припаркований на зупинці вантажівки, ви можете їздити навколо зовнішніх країв автостоянки, щоб уникнути трафіку. Крім того, якщо ви перебуваєте в зоні відпочинку, ви також можете їздити. Деякі з них мають невеликі стежки.
• Кросівки є недорогим варіантом і дуже легко зберігати. Ви можете йти пішки або бігати в тих самих місцях, де ви б їздили на велосипеді.
• Ваги може бути настільки ж ефективним, хоча ви хочете бути обережними у своїх виборах. Вибирайте ваги, які ви могли б повністю використовувати під час руху по дорозі. Переконайтеся, що у вас є хороше місце, щоб захистити їх. Ви не хочете, щоб вони каталися під педаллю прискорення, гальмом або зчепленням. Це може бути смертельним.
• Крокоміри можна використовувати разом з велосипедом або кросівками, що дозволяє відстежувати ваш прогрес. Відстеження вашого прогресу є фантастичним мотиватором.

03 Сон

Сон необхідний для гарного здоров'я. Ви живете в кабіні вашої вантажівки. Не прийматись найдешевшим, коли мова йде про матрац і подушку. Федеральна адміністрація безпеки перевізника двигуна (FMCSA) фактично диктує що повинно бути включене у sleeper причалі у § 393.76 (e). Інвестуйте в хороший якісний причальний матрац з твердістю, необхідною для гарного нічного сну.

Крім того, переконайтеся, що у вас є портативний вентилятор і нагрівач. Якщо ваша вантажівка руйнується, і ви збираєтеся спати, поки ви чекаєте на ремонт, то вам буде потрібно щось портативне, щоб тримати вас в теплі або прохолодно, як це може бути.

Крім того, машина білого шуму може бути корисною для блокування зовнішніх шумів.

Вам потрібно заснути якомога більше часу на 10 годин, а щоб зробити це, ваші умови сну повинні бути максимально комфортними і тихими.

04 Розум

Робота може бути нудною. Миля після милі після милі монотонних доріг, дерев і знаків. Ви легко можете відволіктися, або можете занадто подумати. Чи знаєте ви, що іноді занадто багато думає - це погано? Життя на справі занадто довго може спотворювати ваше мислення і навіть викликати емоційні реакції. Але зміна режиму керування може допомогти вам бути пильними та свіжими:

• Аудіокниги . Купуйте або орендуйте аудіокниги та слухайте улюблених авторів під час керування автомобілем. Скористайтеся можливістю дізнатися про те, що вас захоплює.
• Мовні стрічки . Ви не повинні мати мету вільно володіти іншою мовою, але ви можете дізнатися деякі фрази. Це особливо корисно, якщо ви маєте справу з низкою осіб, які говорять іншою мовою. Дізнайтеся кілька слів, які можна сказати на їхній мові. Сума поваги, яку ви отримаєте, буде непереборною.
• Музика . Відділіться у своєму музичному смаку. Ви слухаєте музику кантрі? Спробуйте прослухати Баха або Чайковського. Ваш реп-музику? Спробуйте слухати музику світу. Ваші варіанти багато.

05 Сім'я

Робота на великій відстані не завжди веде до здорового сімейного життя. Це так легко прийти додому через кілька тижнів на дорозі і або vegetate або бути настільки пов'язані з домашніми справами, що ви могли б нехтувати своєю сім'єю. Один із способів з'єднатися зі своєю сім'єю, перебуваючи вдома, - поділитися історіями ваших подорожей і фотографій, які ви берете на цьому шляху

Розкажіть своїм дітям заздалегідь, де ви будете їздити. Попросіть їх переглянути історію декількох місць. Тоді ви можете сфотографувати ті області, на яких вони проводять дослідження. Коли ви повернетеся додому, відкладіть час, принаймні годину, і дозвольте дітям розповісти вам все, що вони навчилися, а потім ви, у свою чергу, поділитеся фотографіями, які ви зробили. Для них це буде досвід навчання, і ви можете зв'язати його, поки ви це зробите.

Отримати аудіокнигу для себе і тієї ж паперової книги для вашого чоловіка. Коли ви розмовляєте разом по телефону або Skype, ви можете поділитися тим, що вам найбільше сподобалося в книзі. Ви можете виявити, що у вас є ще більше спільного, ніж ви коли-небудь зрозуміли.