Поради для того, щоб ви виходили з ліжка вранці

Якщо ви не ранкова жайворонка, швидше за все, ви не вискакуєте з ліжка і не аплодуєте годинами вранці - принаймні, поки ви не натиснули кнопку відкласти кілька разів.

Не скупіться на сон

Головне правило для ранкових жайворонків і нічних сов: Отримайте повний нічний сон.

Згідно з даними Національних інститутів охорони здоров'я, більшість здорових дорослих потребують від 7 до 9 годин сну, щоб функціонувати якнайкраще; Деяким дорослим може знадобитися навіть до 10. Довжина лісу менше, ніж вимагає ваше тіло, може призвести до низки проблем, включаючи помилки на роботі, дорожньо-транспортні пригоди, зниження імунітету та стан здоров'я, наприклад, серцевих захворювань.

Як уникнути кофеїну за вісім годин до виходу на пенсію і залишитися вірним розкладу перед сном, ви допоможете переконатися, що ви не обмежите час сну. І тому, що світло сигналізує ваш мозок прокидатися, не киваючи головою, сказати легкій ночі джерелам світла, вимкнувши телевізор, лампи і екран комп'ютера, перш ніж закрити очі на ніч.

Накрийте свої бази

Ранкові процедури не повинні бути торнадо діяльності. Замість цього спробуйте встановити сцену для спокою заздалегідь: Пакуйте обіди, поки готуєте обід і зберігаєте їх на ніч у холодильнику. Група сніданок інгредієнти для легкого доступу наступного ранку. Коли день пральні обертається, пара одягу пункти разом і повісити їх у шафі, як готові одягу на тиждень. Знаючи, що ти організований на наступний день, допоможеш утримати тебе від відчуття перевантаженості та затишшя.

Зробіть ранок Shuffle

Замість того, щоб бути розбудженим гудінням, звуковим сигналом або різким басом, запрограмуйте сигнал тривоги, щоб розбудити вас м'яким вибором. Як тільки ви піднімаєтесь і рухаєтеся, підійміть темп з піснями, які викидають ваш день у спорядження. Спробуйте налаштувати програвач у режимі довільного відтворення, щоб додати певну кількість спину до вашого ранкового списку відтворення. Якщо ви можете запобігти напрузі, залиште на наступний ранок новий фаворит, який ви додали до своєї музичної бібліотеки.

Нехай у світлі

У них рослини і тварини. Форми теж. Тому не дивно, що ми, люди, маємо власні циркадні ритми: насправді, більшість з нас називає нашу природну реакцію на світлі і темні наші внутрішні "годинники тіла".

Ось як ви можете допомогти активувати реакцію майстер-годинника: Вранці тяжіть до світла. Відкрийте штори; увімкнути світло; насолоджуватися сніданком на вулиці; роблять деякі вправи на розтяжку на газоні; або прогулятися навколо блоку. Прийняття цих заходів як ранкових ритуалів може зосередити вашу енергію і мотивувати вас рухатися.

Застилати ліжко

Якщо HGTV не знаходиться в місті, немає необхідності робити ідеальне зображення ліжка, але забираючи півхвилини, щоб згладити аркуші, підтягти ковдри і пухнути подушки можуть знеохотити вас від сходження назад і руйнування вашої ручної роботи.

Додайте елемент сюрпризу

Один із способів пожвавити свій ранковий графік? Здивуйте себе новими смаками та ароматами.

Будь то чорний, зелений, білий, або улун, чай входить до спектру кольорів і типів. Швидше за все, ви знайдете нові улюблені, збираючи різноманітність і вибираючи різні суміші кожного ранку. Ви навіть можете створити власну чайну церемонію, зупинившись на кілька хвилин, щоб повільно випити, і нехай ваш розум бродить.

Якщо ви віддаєте перевагу java, вам не доведеться бути членом клубу, де ви можете насолодитися новим заваром. Слідкуйте за магазинами та кафе, які продають пробовідбірники: змішуйте їх, закривайте очі і вибирайте зілля.

Поки ви на ньому, ви можете захотіти вийти на сніданок, який ви ніколи раніше не пробували. Спеціальні магазини та етнічні ринки пропонують смаки для кожного неба з усього світу. Пам'ятайте, що клініка Майо рекомендує сніданок із цільного зерна, знежиреного білка, нежирних молочних продуктів, багатих клітковиною овочів і фруктів.

Звичайно, ви не повинні обмежувати себе в коморі: навіть новий зразок мила спеціальності щотижня може здатися, щоб скоротити відстань від ліжка до душу.

Уповільнюйте історію

Читання книги на свіжому повітрі протягом декількох хвилин відкриє вікно спокою вранці. Або дозвольте вам читати аудіокнигу, як ви одягаєтесь і готуєте сніданок. Якщо ви хочете дізнатися, що інші люди говорять про улюблену тему, спробуйте підключити його до подкасту. Суб'єкти варіюються від освіти до натхнення та всього між ними.

Спробуйте цей трюк: Зупиніться на сюжетному повороті або лінії діалогу, який вимане вас з ліжка наступного дня.

Отримайте жарт

Чи є це Арахіс, Ділберт або Далека сторона, з нетерпінням чекаю трохи легковажності над ранкової вівсяної каші допоможе розпочати вихідний день на правій нозі.

Візьміть час, щоб взяти запас

Уповільнення, захоплення дихання і запам'ятовування того, що для вас є найбільш значущим, може допомогти вам тримати вас в центрі уваги і пробуджувати те, що може принести день вперед.

Будьте обережні: Хоча це може бути лише питанням скорочення надлишкового кофеїну перед сном, багато станів здоров'я можуть викликати стомлення вдень. Якщо ви все ще мляві або жадають додаткового сну, незважаючи на повноцінний відпочинок, обов'язково зверніться до лікаря. Наприклад, депресія може спричиняти втома або відсутність енергії. Апное сну, порушення перерваного дихання під час сну, є ще однією поширеною причиною втоми.