Ознаки, симптоми та ліки після полудня

Після полудня цей термін використовується для опису сонних, втомлених та млявих відчуттів, що відбуваються вдень, як правило, між годинами 1 вечора. і о 17:00 Існує багато різних причин, через які люди відчувають падіння вдень, але симптоми, як правило, однакові або дуже схожі. Розуміння того, що спричиняє ваше погіршення почуттів у другій половині дня, є важливим для того, щоб з'ясувати, як її вирішити. Важливо також знати, що швидке виправлення вилікує полегшить відчуття, що втрачається.

Симптоми падіння після полудня

• Часті позіхання та / або відчуття сонливості
• Екстремальна втома або млявість
• Незначні зміни у зорі
• Поколювання або відчуття м'язової слабкості
• Настрій (тобто стає дратівливим, коротким або депресивним без провокації)
• Засинає за вашим столом
• Тяга до вуглеводів
• Головний біль або біль у животі

Серйозний падіння дня більше, ніж просто почуття, як день стає довгим і сон буде добре. Він відзначається глибоким відчуттям втоми або втоми, що ускладнює фокусування і може супроводжуватися інтенсивною потребою сну.

Причини

Існують чотири основні причини денного спаду:

1. Основний метаболічний розлад, такий як переддиабетна або інсулінорезистентність, реактивна гіпоглікемія і синдром полікістозних яєчників
2. Надто мало сну на регулярній основі
3. Низькі харчові звички, такі як вживання занадто багато вуглеводів
4. Високий рівень стресу

Ліки

Якщо у вас немає метаболічних розладів, ось кілька простих способів перенести південний горб:

1. Сядьте на Сонце протягом 10 хвилин: Ви можете скинути свій внутрішній годинник, зменшити кількість мелатоніну, який виробляє ваше тіло, і підвищити рівень вітаміну D.
2. Споживайте білки швидше, ніж вуглеводи: Спробуйте салат з тунця, але пропустіть хліб; нарізаний курячий замість макаронів, і салат з яйцем. Вирізання вуглеводів може зробити різницю у відчутті аварії вдень.
3. Натріть трохи олії м'яти на руках: Втирайте руки разом, а потім погладьте обличчя. Відомо, що запах м'яти м'яса збільшує енергію.
4. Їжте площу темного шоколаду: Темний шоколад дуже здоровий, на відміну від молочного шоколаду, з високим вмістом здорового жиру і антиоксидантів, які він містить. Він також надає дотик кофеїну, щоб дати вам імпульс.

1. Жувати жуйку: Жувальні гумки з сильними ароматами м'яти, як м'ята перцева і м'ята, стимулюють, а акт жування допомагає мозку боротися з почуттями млявості.
2. Виконайте ізометричні вправи: Напружуючи м'яз і тримаючи його, ви заохочуєте кровотік. Спробуйте напружити біцепс, утримуючи 5-10 секунд, а потім відпустіть. Ви можете зробити те ж саме з вашими телятами, стегнами, грудьми, шлунком і сідницями.
3. Розмістіть у своєму офісі розмаринний завод: Відомо, що запах розмарину активізується. Всякий раз, коли вам потрібно забрати мене, протріть гілочку між пальцями, щоб випустити аромат. Ви також можете натирати одну на руки, шию та обличчя.

1. Здорові закуски: Мунк на щось, що поєднує в собі білок, клітковину і складні вуглеводи (наприклад, цільні зернові крекери або сирі овочі), щоб підняти рівень цукру в крові і зберегти їх.
2. Додайте трохи різноманітності до вашого дня: Концентрація знижується приблизно через годину, і звідти тільки погіршується. Без перерви нудним завданням буде нудота на час, коли ви на 90 хвилин вистачите, і ви втратите свою продуктивність. Коли ви відчуваєте, що ваш фокус згасає, перейдіть на інше протягом 30 хвилин.

1. Залишайтеся активними: Навіть короткі спалахи активності можуть тримати вас у стані тривоги та підвищувати свою фізичну форму. Якщо ви перебуваєте в офісі, замість того, щоб відправляти електронну пошту або телефонувати колегам, вставайте і йдіть до столу колеги, щоб задати питання віч-на-віч. Якщо ви вдома, відвідайте найближчого сусіда (навіть якщо це запозичить чашку цукру). Зміна тільки декорацій буде пікап.
2. Відтворити мелодію: Якщо вам подобається музика, вставте навушники або надішліть гарнітуру та застрягте одну з ваших улюблених пісень високої енергії. Це миттєво підбадьорює вас і змусить вас відчути накачування.

1. Бути соціальним: Організуйте свій час, щоб ви спілкувалися з іншими під час тих часів, коли ваша концентрація та енергія зменшуються. Ми соціальні тварини, і взаємодія завжди обертає нас. Але переконайтеся, що це цікава, інтерактивна діяльність. Сидячи в кімнаті, слухаючи когось іншого безпілотного літака, ви просто відправите вас.
2. Почисть зуби: Або спробуйте полоскання для полоскання рота. Роблячи те, що активізує почуття, може розбудити вас
3. Займайтеся розумною медитацією: Є всі види посередництва (ТМ, або трансцендентальна медитація, що є найбільш популярною). Медитація вимагає не більше 15-20 хвилин тихого сидіння і зосередження уваги на собі і своєму диханні. Медитація не тільки зменшить ваш розум, але й залишить вас напруженим.

1. Спробуйте деякі йоги: Якщо ви не з високим енергоспоживанням, то спробуйте охолонути з позиціями йоги без стресу. Йога не тільки полегшує шкоду, завдану тілу, сидячи на стільці занадто довго, але значно підвищить рівень енергії.