Виснаження роботи - причини, симптоми і способи її запобігання

У будь-який момент у вашій кар'єрі ви відчуєте вигорання роботи - всі це роблять. Неважливо, наскільки ви любили свою роботу до цього моменту. Наступить час, коли збігатимуться декілька факторів, і ви відчуєте, що ви просто не можете витримати це протягом іншого дня.

Що таке вигорання роботи?

Отже, що ж таке вигорання роботи? Енциклопедичний словник Merriam-Webster визначає його як «виснаження фізичної або емоційної сили або мотивації».

Це відчуття може бути результатом стресу на робочому місці, яке може бути пов'язане з перевтомою, страхом позбавлення праці або конфліктом з вашим босом або співробітниками. Розчарування роботою також може призвести до вигорання. Ви можете бути розчаровані через відсутність визнання вашого боса. Можливо, ви не отримуєте акції, які ви вважаєте заслугою або не отримуєте належної компенсації.

Перебування в неправильній кар'єрі або роботі може викликати як стрес, так і розчарування. Якщо ви більше не хочете працювати щодня, спочатку зрозумійте, чи потрібна вам нова робота чи зміна кар'єри. Багато людей вважають, що вони роблять неправильний тип роботи, а інші роблять це не в тому місці. Ні добре, а може викликати вигорання роботи.

Стрес і розчарування не є єдиними причинами виснаження роботи

Хоча стресові навантаження і розчарування є поширеними причинами вигорання, вони не єдині. Це може вразити вас, навіть якщо все здається чудово - ви добре поєднуєтеся з вашим босом, співробітниками та клієнтами. Ви відчуваєте, що ваш роботодавець цінує ваші зусилля, і ви не боїтеся втратити роботу. Ви любите те, що ви робите і де це робите.

Тоді раптом одного разу у вашому животі з'явиться трохи вузла, коли ви думаєте про роботу. На наступний день цей вузол зростає. Можливо, ваша творчість пройшла разом з вашою мотивацією виконувати свою роботу. Ви не можете покласти палець на те, що пішло не так. Вчора ви любили працювати, але сьогодні ви його ненавидите. Що могло викликати це?

Можливо, ви вирішили працювати більше, тому що ви насправді любите свою роботу і виникають проблеми з її відділенням (чи є ви трудоголіком?) Якщо ви покидаєте відпочинок, відправляєтеся повні вихідні, або навіть розслабляючий вечір вдома, іноді витрачаєте більше часу на Ви, можливо, завдаєте собі багато шкоди. Ніхто не повинен працювати весь час. Існує стара промова: "На смертному одрі ніхто ніколи не говорив:" Хотілося б, щоб я провів більше часу в офісі ".

Ознаки виснаження роботи

Крім того, що ви не відчуваєте, що збираєтеся працювати або бути невмотивованими, щоб виконувати свою роботу, є й інші симптоми вигорання. Вони включають в себе втому; дратівливість; напади плачу; напади тривоги; втрата апетиту або переїдання; шліфування зубів; збільшення вживання наркотиків, алкоголю та тютюну; безсоння; кошмари; забудькуватість; низька продуктивність; і нездатність до концентрації.

За даними Американської психологічної асоціації (АПА), якщо дозволено прогресувати, вигорання може призвести до депресії, тривоги та фізичних проблем. Зрештою, це може викликати фізичні та психічні захворювання, які включають самогубство, інсульт або серцевий напад. (Дорога до вигорання. Американська психологічна асоціація HelpCenter).

До того, як вигоряння перейде в точку, що призведе до серйозної психічної або фізичної кризи, це вплине на те, як ви виконуєте свою роботу. Ви можете викликати хворого або часто приходити на роботу пізніше. Коли ви знаходитесь на роботі, ви можете виявити, що ви робите мінімум, іншими словами, "розсилаєте його". Вартість вигорання висока, як для працівників, так і для роботодавців. Мудро знайти спосіб утримати його від прогресу.

Як врятувати себе від вигорання роботи

Чим раніше ви визнаєте, що ви відчуваєте вигорання роботи, тим легше її вирішити. Найбільш очевидним є вихід з роботи. Хоча це може здатися розкішшю комусь на ранніх стадіях вигорання, це може бути необхідністю для тих, чиє здоров'я вже постраждало. Якщо ви перебуваєте на ранніх стадіях, потрібно зробити кілька речей, але перш ніж ви зможете знайти рішення, важливо знати точну причину.

Легше виправляти вигоряння, яке не викликається стресом або розчаруванням, а замість цього вибирати працювати занадто сильно і занадто багато годин. Ця ситуація, по суті, іноді фіксує себе. Ви працюєте надто сильно, а потім починаєте спалювати, тому ви зробите крок назад. Якщо це не відбудеться автоматично, зробіть кроки, щоб переконатися. Примушуйте себе залишити роботу вчасно принаймні кілька днів на тиждень і не беріть з собою роботу. Почніть повільно, якщо вам потрібно. Один день на тиждень залишайте роботу вчасно, а потім збільшуйте її до двох днів.

Переконайтеся, що ви ночуєте відпочинок - знімайте фільм або читайте хорошу книгу.

Це зовсім інша справа, коли стрес або розчарування змушують вас відчувати себе спаленими. Це не так просто зробити щось про зовнішні сили, такі як поганий бос або майбутні звільнення. Якщо ви працюєте для того, хто просто не приємна людина, це не в ваших силах змінити це. Тим не менш, ви можете розглянути питання про те, як ви можете зібратися з ним або з нею, щоб обговорити, як можна налагодити більш продуктивні робочі відносини.

Нарешті, але не в останню чергу, якщо ви виявите, що ваша кар'єра не підходить для вас, це може бути час, щоб зробити зміни. Не вступайте в нову кар'єру без ретельного планування, або ви повернетеся назад, де ви почали. Витратьте час, щоб зробити повну самооцінку, щоб допомогти вам дізнатися, яка кар'єра може бути добре підходить. Потім перевірте кожну з них, доки ви не впевнені, що зробите найкращий вибір. Підготовка до введення нового поля може зайняти деякий час. Це може бути краще залишитися на вашій поточній роботі в той час, як ви починаєте процес планування кар'єри.

Знання Ваших варіантів та знання того, що Ви рухаєтеся до них, можуть допомогти врегулювати вигорання Вашої роботи тимчасово.