Стрес роботи - як управляти нею

За даними Американського інституту стресу, робочий стрес є головним джерелом стресу для дорослих американців і "він поступово посилився за останні кілька десятиліть" (Американський інститут стресу. Стрес на робочому місці). Це не тільки може зробити вас незадоволеними вашою роботою і призвести до погіршення роботи, але також може вплинути на ваше фізичне і психічне здоров'я.

Важливо, щоб ви навчилися керувати стресом на робочому місці, перш ніж це призведе до довгострокових проблем, від яких буде важко відновлюватися. Давайте подивимося спочатку на деякі з головних причин стресу на робочому місці та проблеми, пов'язані з нею. Потім вивчіть деякі способи її управління.

Причини стресу роботи

Корисно визначити, що викликає стрес у вашій роботі. Тільки тоді ви можете спробувати керувати нею. Ось кілька можливостей:

• Перевантаження: Коли ви займаєтеся великим проектом на вашому робочому місці, може бути необхідно провести багато часу в офісі або бути змушеними приймати роботу додому з вами. Якщо це трапляється нечасто, то навряд чи це стане проблемою, але якщо вам регулярно доводиться залишатися пізно або продовжувати працювати з дому після годин, ви можете відчути стрес.
• Небезпека роботи: Не дивно, що вас хвилює, якщо ви боїтеся, що втратите роботу в будь-який момент. Надлишкові звільнення дуже напружені.
• Незадоволеність кар'єрою:Якщо ваша кар'єра не відповідає вашому типу особистості, здібностям, цінностям та інтересам, пов'язаним з роботою, ви навряд чи будете задоволені цим. Дуже важливо враховувати ці риси при виборі кар'єри.

• Незадоволеність роботою: Робота в роботі, яка не повністю використовує ваші здібності і таланти, або в тому, де ви не маєте потрібних навичок, є стресовим. Перш ніж приймати пропозицію про роботу, переконайтеся, що позиція добре підходить.
• Конфлікт з Вашим начальником або співробітниками:Враховуючи кількість часу, який ви витрачаєте на роботу, необхідні добрі стосунки з колегами. Вони можуть зробити хорошу роботу краще, і допомогти вам вижити поганий.

Ефекти стресу роботи

Сімдесят два відсотки людей, які мають щоденний стрес, повідомляють, що це заважає їхньому життю. Тридцять відсотків респондентів стверджують, що приймали ліки для боротьби з тривогами та пов'язаними з ними проблемами, такими як нервозність і розлад сну (Асоціація тривоги та депресії Америки ADAA.

Робочий стрес може призвести до хронічних проблем зі здоров'ям, таких як серцево-судинні захворювання, порушення опорно-рухового апарату та психологічні розлади, повідомляє Національний інститут охорони праці (NIOSH), підрозділ Центрів контролю та профілактики захворювань США. Якщо рано виявити симптоми, можна вирішити проблеми, перш ніж вони призведуть до більш серйозних наслідків.

NIOSH вказує на те, що деякі з ранніх ознак попередження шукати - незадоволеність роботою, порушення сну, головний біль, проблеми з концентрацією уваги, короткий характер, розлад шлунку та поганий моральний стан. Також слід знати про зміни в особистих стосунках, збільшення використання наркотиків або алкоголю і шліфування зубів.

Дослідження ADAA Workplace Stress & Anxiety Disorders показало, що стрес на робочому місці може також викликати проблеми на робочому місці. Особи, які страждають від цього, повідомляють про проблеми з виконанням роботи, якістю роботи та відносинами з співробітниками та керівниками.

Управління стресом роботи

Ось виправлення, які можуть допомогти вам вирішити деякі з проблем, які спричиняють вашу увагу. Кожен з них є специфічним для конкретної причини, про яку раніше йшлося.

• Зроби перерву:Якщо перевтома стала проблемою, знайдіть спосіб трохи піти від роботи. Якщо ви можете взяти відпустку, це забезпечить найкраще полегшення. Якщо ви не можете піти протягом тривалого періоду, спробуйте піти вчасно принаймні кілька днів на тиждень. Уникайте приносити роботу додому з вами щодня. Зробіть перерву на обід як можна частіше і скористайтеся тим часом, щоб піти на прогулянку або зайнятися іншою розслаблюючою діяльністю.
• Підготовка до звільнення: Хоча насувається скорочення може бути дуже тривожним, будучи проактивним може зменшити деякі з ваших стресів. Майте план на місці, якщо ви опинитеся безробітними.

• Змінити свою кар'єру: Якщо ви виявите, що ви зробили неправильний вибір кар'єри, або ваша кар'єра більше не виконується, це може бути час для змін. Обережно вибирайте.
• Закрийте роботу:Хоча відставка може здатися екстремальною дією, вона може бути вашим єдиним варіантом, якщо ваша робота робить вас нещасним, і особливо, якщо це робить вас хворою.
• Поліпшення відносин на робочому місці: Шукайте способи вирішення конфліктів з вашим начальником або співробітниками. Хоча це може бути важко, варто зусиль.
• Отримати професійну довідку: Нарешті, Якщо ваш стрес впливає на ваше благополуччя, не бійтеся отримати професійну допомогу.

Визначення джерел стресу вашої роботи та пошук шляхів їх управління може поліпшити ваше загальне психічне та фізичне здоров'я. Це також може позитивно впливати на вашу кар'єру та життя в цілому.