10 способів боротися з роботою Burnout

Реклама, маркетинг, PR і дизайн - це галузі, які, як здається, пишаються тим, як важко вони працюють над своїми співробітниками. Існує відома приказка, яка використовувалася багатьма творчими керівниками і керівниками протягом багатьох років - "Якщо ви не приїдете в суботу, не турбуйтеся з'являтися в неділю." В основному, якщо ви не готові працювати в товстун, ми не хочемо тебе.

Проте, з появою соціальних медіа, проблема зросла в геометричній прогресії. Тепер рекламні повідомлення витісняються цілодобово, і це не все автоматизовано. Хтось повинен це робити, і це призводить до більшого стресу, поганого здоров'я і гіршого. Це неприйнятно. Ваша робота - це не ваше життя, і вона ніколи не повинна бути відповідальною за тих, хто бере їх.

Отже, якщо ви відчуваєте, що все стає занадто багато, вам потрібно подих, спробувати розслабитися і прочитати наступні 10 порад. Вони могли б заощадити більше, ніж ваш розум.

1. Припиніть роботу

Серйозно. Зверніться до свого менеджера якомога швидше і зробіть перерву. Не п'ятихвилинна перерва, а не пару днів вдома. Потрібно повне і повне відключення від роботи. Ви повинні пояснити, чому, не звучачи, ніби ви ниєте або емоційні. Будьте раціональними, викладіть всі причини, чому ви заслуговуєте перерви, і чому ви будете ще кращим працівником, коли ви повернетеся. В ідеалі, ви повинні піти не менше двох тижнів, і ви повинні переконатися, що у вас немає контакту з офісом. Не надавайте собі доступ до дзвінків.

Не перевіряйте свої електронні листи. Якщо це взагалі можливо, знайдіть кудись, що є повним протилежним роботі, і робіть все, що робить вас щиро щасливими. Якщо це лежить на пляжі, випиваючи коктейлі, піднімаючись на гори, або рафтинг на білій воді, робіть це. Якщо у вас не залишилося днів відпустки, зверніться за неоплаченою перервою. Знайдіть спосіб, щоб він працював. Це ваше життя, і якщо ви не зробите цього найближчим часом, ви можете страждати так багато способів.

2. Знайдіть випуск

Для деяких людей це CrossFit або бойові мистецтва. Для інших - пейнтбольні битви, футбол, баскетбол або боулінг. Багато людей користуються відеоіграми, інші вважають за краще стрілянину або десяток кіл басейну. Те, як ви звільняєте свою агресію і розчарування, не є важливим, якщо воно не завдає шкоди собі чи іншим. Важливо те, що ви знайдете спосіб, будь-яким способом, щоб випустити пару. Зараз ви скороварка. Якщо ви не відкриваєте цей випускний клапан час від часу, ви збираєтеся вибухнути.

Можливо, це не буквально, але ви розіб'єтеся емоційно, отримаєте спалахи або, можливо, зробите те, з чого ваша кар'єра ніколи не зможе повністю відновитися.

3. Перерва від алкоголю та кофеїну

Багато людей займаються напруженням і напруженням неспокійного робочого життя, звертаючись до пляшки або дозуючи на каву, енергетичні напої, сигарети і багато іншого. Хоча вони іноді можуть бути корисними в міру, ви можете швидко стати залежними від них; особливо, якщо ви використовуєте їх, щоб впоратися з великим навантаженням, і що робоче навантаження просто збільшується. І якщо ви зачепитеся, ви будете в біді. Хоча щось таке просте, як кава, або напої з кофеїном, здаються нешкідливими, вони можуть завдати шкоди.

Вони можуть позбавити вас потрібного вам сну, а також зробити надмірне навантаження на ваше серце. І ми всі знаємо про небезпеку алкоголю і тютюну. Так що, хоча ви можете думати, що вони потребують їх більше, ніж будь-коли, знайдіть щось інше. Щось здорове.

4. Запитайте про різні обов'язки

Вигоряння в рекламних агентствах може відбуватися не тільки від перевтоми, а й від роботи на тих же кількох клієнтах місяцями. Як йдеться в старому посланні, зміна так само гарна, як відпочинок, тому поговоріть зі своїм менеджером про те, як взяти на себе різні обов'язки. Чи можете ви перейти до іншого облікового запису? Чи можете ви працювати з клієнтами, які вимагають, щоб ви залишили офіс більше для зустрічей, стрілянини та подій? Чи можете ви обмінюватися рахунками з кимось іншим, хто відчуває себе зношеним? Якщо ви добре працюєте, агентство не захоче втратити вас.

Це може коштувати до 400 відсотків більше, ніж ваша щорічна заробітна плата, щоб замінити вас, особливо якщо ви талановитий творчий колектив, і агентство скоріше бажає використовувати ваші навички на іншому обліковому записі, ніж бачити вас ходити.

5. Майте серце до серця з кимось близьким

Інший спосіб полегшити невеликий тиск полягає в тому, щоб поділитися своїми проблемами, думками та проблемами з тим, хто щиро піклується про ваше благополуччя. Це може бути дружина, син чи дочка, ваш найкращий друг, сусід або довірений співробітник (не розливайте квасоля тому, хто, як відомо, поширює плітки або використовує інформацію проти вас). Вони не повинні бути в одній галузі, і вони не повинні чітко розуміти, що саме ви робите. Але те, що вони можуть зробити, це бути на плечі, щоб плакати, що часто все, що вам потрібно, щоб звільнити деякі, що розливається в розчарування і розпач.

Якщо ви не можете знайти когось, кого ви хочете зробити таким чином, інший варіант - написати листа людині або особам, які доповнюють ваше вигоряння. Бос, співробітник або клієнт. Запишіть все, що хочете сказати. НЕ надсилайте їх їм. Це лише вправа, щоб отримати деякі з цих речей з грудей.

6. Знайдіть способи зробити роботу більш цікавою або цікавою

У рекламі та дизайні, коли ви зайняті захоплюючими проектами, це може полегшити деякі проблеми, які виникають із вичерпним графіком. Так, ви зайняті, але ви так весело, що це не проблема. Проте, коли ви спалюєте свічку з обох кінців на проектах, які нічого не надихають вас, це означає, що коли вигорання дійсно може зайняти. Коли це станеться, знайдіть способи зробити роботу, на якій ви працюєте, більш цікавою. Один творчий підхід, який використовують копірайтери та арт-директори, полягає в тому, щоб кинути виклик один одному, щоб отримати конкретні слова або фрази в оголошеннях (спробуйте отримати «повітряну кулю» або «коза родео» в суху копію про страхування).

Зробіть гру. Він може бути відхилений. Це може пройти, не помітивши. Він може навіть продавати більше продукції.

7. Робота від вашого столу

Зміна пейзажу може зробити вам світ добра, навіть якщо ви ще працюєте 12-годинними змінами сім днів на тиждень. Більшість рекламних агентств дозволять вам час від часу віддалено працювати, особливо якщо ви шукаєте натхнення. Знайдіть місцеву кав'ярню або бар або відвідайте найближчий парк. Це дійсно вражає, наскільки це може допомогти з відчуттями вигорання. Однак не працювати з дому. Коли ви відчуваєте вигоряння, вам потрібно докласти всіх зусиль, щоб відокремити трудове життя від домашнього життя. Останнє, що ви повинні робити, це привезти з собою роботу додому.

Ця асоціація поєднує проблему, і перш ніж ви це зрозумієте, ви пов'язуєте будинок з тими ж почуттями, що і у вас на роботі. Проведіть лінію і не перетинайте її.

8. Скористайтеся законами FMLA

Відомий як Закон про сімейний та медичний відпусток - це федеральний закон, який гарантує певним працівникам до 12 робочих тижнів неоплачуваних відпусток щороку, при цьому абсолютно не загрожує втрата роботи. Він часто використовується для важливих подій, таких як народження дитини або перебування в лікарні. Але якщо ви дійсно відчуваєте сильне вигорання та психічний стрес, це може бути достатньою підставою для використання захисту FMLA. Зверніться до лікаря або психолога, поясніть, що відбувається, і отримайте письмові докази того, що ви не в змозі виконувати свої обов'язки на задовільному рівні через стрес, вигорання та тривогу.

Так, відпустка не оплачується, тому вам доведеться зважити це на кількість часу, який ви приймаєте. У багатьох випадках достатньо чотирьох тижнів для поповнення та повернення до старого себе.

9. Отримуйте безліч сну, вправ і добре харчуйтеся

Само собою зрозуміло, що коли ми підкреслюємося, ми шукаємо способи почувати себе більш комфортно.Для багатьох з нас це включало в себе їжу комфорту, вживання алкоголю і розвалу на дивані перед телевізором. Однак, це не допоможе вашому психічному і фізичному стану один біт. Не дотягуйте до фішок і пульта дистанційного керування. Замість цього створіть план, щоб тренуватися більше, і з'їсти більше здорової їжі. І отримуйте хороші вісім годин сну щоночі. Ніяких пісень нічних кінофільмів, і перекусів у північ. Подумайте про своє тіло як про перевантаженій машині.

Вона потребує любові та турботи. Вона потребує найкращого палива, найкращого технічного обслуговування та багато часу від дороги. Кілька тижнів або місяців цього, і ви будете почувати себе готовими взяти на себе світ.

10. Закрийте роботу

В останню чергу, можливо, вам доведеться вийти з компанії, на яку ви працюєте. Для деяких людей це вибір між виходом і пошуком більш розумного способу заробляти на життя, або наполегливим до точки розриву. І в цьому випадку взагалі немає вибору. Ви не можете дозволити собі стати настільки психічно і фізично хворим, що стаєте недієздатними. Отже, знайдіть спосіб виходу. В ідеалі ви хочете мати ще одне джерело доходу, з достатньою прогалиною між виходом зі старого завдання та запуском нового оновлення.

Але якщо це або вийти або ризикувати своїм розумом, то киньте. Ви знайдете інші способи заробляти на життя, будь то фріланс, або знайти новий шлях кар'єри взагалі. Насправді, деякі люди кидають роботу, починаючи зовсім іншу роботу, і стають щасливими і без стресу.

Отже, є. Вигорання серйозне. Страждає не тільки ваша робота, а й ваше здоров'я, ваше психічне стан і життя людей навколо вас. Робіть все можливе, щоб усунути пошкодження, і знайдіть спосіб зберегти гарний баланс між роботою та життям.