Армія Фізичний тест Фітнес: Як отримати кращий результат

Солдати американської армії зобов'язані приймати фізичні випробування принаймні один раз на кожен календарний рік, що вимірює їхню м'язову силу, серцево-судинну силу та витривалість.

Тест фізичної фізичної підготовленості (APFT) використовує три події для вимірювання фізичної підготовленості: віджимання, присідання та прискорене виконання двох миль. Солдати повинні набрати мінімум 60 балів за кожну подію.

Тест також може вплинути на те, чи ви отримаєте підвищення, оскільки оцінки використовуються в системі заохочення армії.

Як проводиться армійський фізичний тест

Тест вводять у відповідності з процедурами, детально описаними в польовому керівництві з армії.

Солдати, які втратили будь-яку частину армії PFT, повинні зайняти всю армію PFT протягом трьох місяців (якщо вони не мають затвердженого медичного профілю). Військовослужбовці, які зазнали невдачі в армії PFT, не мають права на просування по службі, поновлення або продовження строку набору.

Якщо ви не можете завершити двомільну пробіжку з медичних причин, армійські правила дозволяють альтернативні аеробні події. Не існує ніяких замінників присідань і віджимань.

Як поліпшити свій бал PFT в армії

Нижче наведено кілька порад, які допоможуть покращити показники результатів у push-ups, присіданнях та подіях, запущених за два хвилини:

• Віджимання. Правильне розміщення руки може визначити, наскільки добре ви виконуєте. Розташуйте руки трохи нижче висоти плечей і трохи більше, ніж ширина плечей, пальці вказують на годинник 11 (ліву руку) і на 1 годину (правою рукою). Ваші плечі (над ліктями) повинні створювати кут 45 градусів з тулубом у положенні "вниз".
• Присідання. Темпи себе. Багато людей не справляються з присіданнями, оскільки вони починають надто швидко і не відповідають своїм показникам протягом перших 30 секунд у іншій події. Встановіть темп (приблизно) 20 присідань за 30 секунд. Це можна зробити за допомогою практики від трьох до чотирьох днів на тиждень у встановлених 30-секундних і хвилинних сетах.

• Запуск на дві милі. Плануйте працювати від чотирьох до п'яти днів на тиждень. Змінюйте з швидкими інтервалами пробігу від 1/4 до 1/2 мілі відстані на швидкості вище темпів, оскільки це допоможе вам розвинути "м'язову пам'ять" для вашого темпу. Навчіться робити дві милі після декількох днів роботи у верхній частині тіла (віджимання, присідання, підтягування), щоб звикнути до переходів фактичного тесту.

Кроки і армія PFT

Для pushups і situps, ви можете реально збільшити ваші бали значно протягом двох тижнів. Існує система під назвою Pushup Push і Situp Push, де ви робите pushups і situps щодня протягом 10 днів прямо. Тоді ви відпочиваєте від виконання будь-якого pushup або черевного вправи протягом 3 днів, і ви повторно перевірити себе на 14 день.

Але не плануйте розпочати цю або будь-яку іншу рутину в останній хвилині; Ви, швидше за все, будете успішними, якщо ви будете ходити з часом.

Перехід від верхньої частини гімнастики тіла частина армії PFT випробування робить біг два-милі timed цикл більше тяжкий. Використовуйте "час відпочинку" між подіями, щоб розтягнути верхню частину тіла до запуску, щоб отримати найкращу продуктивність на фітнес-тесті.