10 речей замість того, щоб відмовитися

01 Чи є ви спраглими або зневоднені?

Голод може викликати головний біль і втома, і якщо рівень цукру в крові низький, ви також можете бути неспокійними, дратівливими, хиткими і нездатними мислити чітко. Їжте здорову закуску, яка містить хороший джерело білка.

Навіть якщо у вас немає діагностованого порушення обміну речовин, що впливає на рівень цукру в крові та метаболізму (наприклад, цукровий діабет 2 типу), ви все ще можете страждати від низького рівня цукру в крові - можливо, недостатньо низьким, щоб бути небезпечним, але досить низьким, щоб змінити ваш настрій датчик "працює на порожньому".

Це займає від 15 до 20 хвилин після їжі для відновлення цукру в крові, тому їжте, чекайте, і бачите, чи відчуваєте ви краще протягом півгодини після їжі. Якщо ви це зробите, ви можете також поговорити з лікарем про гіперглікемію (низький рівень цукру в крові), щоб виключити будь-які медичні проблеми.

03 Чи пішли ви останнім часом прогулянки?

Якщо ні, то зараз дуже цікаво пересуватися. Якщо у вас немає енергії, щоб запустити або провести повну тренування, прогуляйтеся навколо блоку. Якщо погода погана і вам не подобається ходити в погану погоду, пройдіть прогулятися по критому торговому центрі, але намагайтеся вийти.

Якщо ви хочете бути самотнім, візьміть для компанії навушники та музику. Якщо ви хочете компанії, схопіть іншого співробітника або приятеля і зробіть коротку прогулянку. Якщо це допоможе, можливо, ви можете зробити це звичайною річчю, а ходьба стане проактивною, а також терапевтичною.

04 Чи ви одягнені сьогодні?

Якщо ні, спробуйте надіти чистий одяг. Люди, які працюють з дому та батьків, що знаходяться на дому, можуть вважати, що занадто легко потрапити в колію, не змінюючись з піжами. Одягайтеся і відчувайте себе як частина решти світу!

Візьміть кілька хвилин, щоб зробити основи самостійного догляду: вимийте обличчя, почистіть зуби, почистіть волосся. і якщо це зазвичай змушує вас почувати себе добре - нанесіть невеликий макіяж саме на себе!

05 Чи почали Ви нові або змінили інші лікарські засоби?

Зателефонуйте своєму лікарю; Ви можете відчувати побічні ефекти, які він / вона може допомогти вам, змінюючи дози, терміни або самого ліки.

Навіть якщо ви не відчуваєте, що ваші ліки впливають на вас і оточуючих вас, ви говорите, що ви не самі, ви все одно можете перевірити з лікарем.

06 Ви відчуваєте себе неефективним або безсилим?

Обидва ці почуття часто виникають через те, що не в змозі щось зробити. Виберіть одну маленьку "відкриту петлю" елемент в задній частині вашого розуму, що ви можете зробити прямо зараз, чи це пральня, написання подяки, або просто взяти дітей в парк. Налаштуючи свій розум на те, щоб робити щось, а потім слідуючи через, ви можете зарядити почуття сили.

Важливо відзначити, що почуття безсилля є одним із ознак клінічної депресії. Негайно зверніться по допомогу, якщо вам захочеться завдати шкоди собі, або якщо це почуття триває більше декількох днів.

07 Чи ви знесилені невизначеністю?

Нездатність приймати рішення може виникнути внаслідок стресу, медичного стану або медикаментів. Якщо ви боретеся з будь-якою з цих речей, речі поговоріть зі своїм лікарем або терапевтом, як тільки зможете.

Якщо конкретне рішення є контрольно-пропускним пунктом, то відкладіть його на даний момент. Деякі рішення потребують багато часу і розгляду; інші ні.

Зосередьтеся на невеликих рішеннях та визначте деякі маленькі або короткострокові цілі до того, що ви можете досягти. Це може бути простим, як створення продуктового списку або планування харчування на тиждень або навіть балансування вашої чекової книжки. Просто налаштуйте свій розум на завдання і зробіть це - і тоді візьміть за це кредит!

08 Чи вистачає сну (або занадто багато сну)?

Більшість дорослих потребує близько 8 годин хорошого сну кожну ніч - не набагато більше і не набагато менше.

Якщо ви страждаєте від безсоння, поговоріть з лікарем, як тільки ви можете за порадою. Скорочення (або усунення) кофеїну, і якщо ви страждаєте від апное сну і відчуваєте себе виснаженим, зателефонуйте сьогодні до лікаря. Без лікування, порушення сну можуть призвести до медичних проблем, таких як діабет.

09 Чи відчуваєте ви себе безладним і нудним?

Вам потрібно щось, щоб зосередити вашу увагу. Візьміть ту книгу, яку ви хотіли прочитати, напишіть листа старому другу, або, краще, зателефонуйте старому другу. Вам навіть не доводиться залучати когось іншого, щоб розірвати це почуття нудьги; Візьміть себе до музею, художньої галереї або кіно.

Якщо жодна з цих речей не представляє інтересу, перейдіть на тренування; Вправа може бути приголомшливим настроєм!

Якщо ваша нездатність сконцентруватися, неможливо зробити більшу частину часу виконаною, поговоріть з лікарем про розлад дефіциту уваги у дорослих.

10 Чи відчуваєте ви відсутність самооцінки або мають низьку самооцінку?

Часто ми відмовляємося від цілей, які залучають наші власні інтереси задовго до того, як ми кинемо на речі, які приносять користь іншим людям. Самопожертвувати тільки благородно. Якщо ви ставите ваші потреби нижче, ніж інші, тому що ви відчуваєте себе негідними, що не є самопожертвою з благородних причин, це втрата власних потреб, заснованих на низькій самооцінці.

Якщо ви страждаєте від низької самооцінки, важливо, щоб ви оточували себе позитивними людьми, а не тими, хто примушує вас або девальвує вас або ваші ідеї.

Якщо ви відчуваєте себе ізольованою або бракує мети, добровільно допомагайте улюбленою справою. Ви познайомитеся з новими людьми, відчуєте зв'язок з чимось важливим і відчуєте себе доброзичливо, будучи добровольцем, що робить різницю!