3 ознаки того, що ти не керує тиском

У сучасному світі високого тиску, ви, напевно, відчуваєте, що є на лінії щодня. Більш ніж будь-коли раніше, ви відчуваєте тепло, яке ви повинні виробляти, виконувати і отримувати результати, інакше … так і ви. Кожне рішення, зустріч, презентація, переговори або крок, який ви відчуваєте, як якщо б він мав великий вплив на вашу кар'єру.

Багато факторів сприяють сприйняттю тиску у вашому житті: нещодавній економічний крах, жорстка конкуренція за робочі місця, появу світової економіки, погіршення стабільності робочих місць і посилення конкуренції для залучення до провідних коледжів, університетів та випускних програм.

Небезпека тривоги під тиском

Існує чітка і сучасна небезпека тривоги тиску. Він часто стає узагальненим до інших аспектів вашого життя. Вічне почуття, яке ви повинні виконати, і основні сумніви щодо того, чи можете ви продовжувати виробляти, призводить до напружених розмов і стосунків вдома.

Під тиском батьки часто розв'язують свої незручності своїм дітям, роблячи більше вимог, виражених більш коротким характером. Часто почуття стають настільки некерованими, що люди, що беруть участь, регулярно переживають емоційний конфлікт.

Раптом ви відчуваєте, що перебуваєте в облозі з усіх боків. Демографічні показники показують, що люди працюють довше, і що робочий світ стає все більш конкурентоспроможним, що призводить до підвищення тривожності тиску.

Тиск впливає на успіх мислення

Тиск негативно впливає на ваш пізнавальний успіх. Є багато інструментів, які роблять вас успішними. На вершині списку - ваше рішення, прийняття рішень, пам'ять і увага.

Незалежно від того, чи ви складаєте номери, визначаєте відповідні дані, аналізуєте інформацію або оцінюєте кандидата на роботу, тиск негативно впливає на вас. Фінансовий радник, агент з нерухомості або адвокат під тиском на виробництво можуть зробити погану послугу своїм клієнтам.

Вплив від тиску

Як ви знаєте, якщо ти ти зіштовхуєш тиск? Ось три ознаки того, що тиск впливає на ваші найкращі здібності:

• Ви уявляєте тільки негативні результати. Коли ви зіткнетеся з тими моментами тиску - ця велика презентація, що важкий клієнт (або дитина / чоловік) або важлива розмова - ваша когнітивна оцінка за замовчуванням (як ви сприймаєте майбутній захід) - це побачити всі потенційно негативні наслідки. Завдання полягає в тому, що ви починаєте вірити, що негативні сценарії є єдиними можливими результатами.

  Цей негативний тип когнітивної оцінки, що спотворює реальність ситуації, відомий психологами як когнітивне викривлення. Когнітивне викривлення можна уподібнити комп'ютерному вірусу, оскільки це змусить ваш компонент мислення звалитися і передати дані про помилки іншим компонентам продуктивності.

  Когнітивні викривлення настільки потужні, що часто створюють почуття тривоги, безпорадності, депресії та / або провокують непотрібний гнів, спрямований на тих, кого ви любите. Люди, які часто перевантажені стресом і тривогами, зазвичай піддаються спотвореним стилям мислення.

  Когнітивні викривлення - це ті моделі мислення, які без необхідності інтенсифікують досвід тиску. Ці спотворення також можуть виникнути на поверхні раніше момент тиску або протягом момент тиску, але в будь-якому випадку, їх особлива марка мислення виснажує вас.

• Ви збільшуєте значення ваших моментів тиску. Збільшення - це крайнє перебільшення ситуації, або, іншими словами, винесення гори з крота. На роботі, продажний дзвінок стає "найважливішим" викликом вашої кар'єри, і тест, який ваша дочка або син приймає, є "найважливішим" випробуванням їхнього життя.

  Оскільки важливість підвищує тиск, збільшення в момент тиску обов'язково посилюватиме думки страху і тривоги, а також турбується про відмову від успіху. Ці пізнавальні пізнання іронічно стають такими робити стимулювати справжній страх і занепокоєння і змусити вас скоротити робочу пам'ять.

  Збільшення часто приходить у ваше мислення, коли ви стаєте занадто прив'язаними до результату. Хоча підкреслюючи важливість тесту або завдання, ви можете збільшити ваші зусилля, додатковий тиск, який ви накладаєте на себе, зазвичай знижує ефективність роботи.

  У Стенфордському університеті група студентів отримала тест з поясненням того, що результати будуть використані факультетом для кращого знайомства з ними. Рівне число учнів отримало те ж саме тестування, але з повідомленням, що результати будуть важливими для оцінки їх майбутнього навчального процесу та планування курсу.

  Не дивно, що група, якій було сказано, що результати тестування важливі для їх майбутнього, значно нижче за іншу групу.

• Ви ставитеся до кожного стресового моменту як до тиску. The Нью-Йорк Таймс Книга бестселерів "Виконання під тиском" визначає моменти тиску як "стресові моменти, які мають значення". Моменти тиску мають три характеристики:
  • Результат є важливим.
  • Результат невизначений.
  • Вас судять за результатом.
• Коли всі три з них знаходяться на місці, це момент тиску. У цьому випадку вам потрібно спрямувати всі свої ресурси, щоб забезпечити найбільш успішний результат. Неможливість відрізнити тиск від стресу неминуче матиме тяжкі наслідки.

  Кожна стресова ситуація - більш тривала зустріч, ніж ви очікували, колега, який дає вам висновки - може почати відчувати себе як ситуація тиску, коли, по суті, це м'яка незручність, яка насправді не впливає на успіх вашого дня. Ви починаєте відчувати, що ви завжди «під пістолетом», що ви завжди повинні виробляти, і ви починаєте розвивати тривогу тиску.

  На роботі, коли все відчуває, що це надзвичайно важливо, вона іронічно посилює і викликає тривожні почуття. Коли ви плутаєте щоденні стресові ситуації для моментів тиску, ви реагуєте фізично, розумово і поведінково у спосіб, який не відповідає обставинам.

  Небезпека полягає в постійному плутанні стресу для тиску, що призводить до втрати здатності чітко мислити. Неправильно діагностувати стрес, оскільки тиск знижує ваші здібності.

Як виконувати тиск

Першим кроком у управлінні тиском у вашому житті є більше усвідомлення сценаріїв, коли ви дозволяєте моменти тиску зірвати ваші найкращі здібності. Потім, більш активно наближайте свої моменти тиску.

У дослідженні 12 тис. Осіб фахівці з підготовки та підвищення кваліфікації в Інституті охорони здоров'я та людського потенціалу (IHHP) дізналися, що більшість людей беруть безладний підхід до управління тиском, тоді як перші 10% виконавців мають план використовувати науково обґрунтовані стратегії. під тиском.

Нижче наведено три рішення для тиску, які можна використовувати, щоб бути найкращим:

• Візуалізуйте себе успішним. Ви можете мати звичку використовувати a за замовчуванням візуалізація (мислення того, що приходить на розум, часто негативно орієнтоване на речі, які можуть піти не так), що схиляє вас діяти менш ефективно.

  Щоб протистояти цим негативним когнітивним викривленням, пам'ятайте, коли ви робили все можливе і зосереджувалися на цих успіхах. Це змінює вашу хімію мозку, щоб ви могли стати більш ефективними.

• Змініть своє мислення. Коли ви збільшуєте значення моментів тиску або сприймаєте ваші стресові моменти як моменти тиску, ваші природні фізіологічні реакції обмежать кисень мозку і м'язам, що ускладнює фокусування.

  Змініть мислення, запитуючи себе, як ви можете розглядати стресові ситуації не як переважну чи кризову ситуацію, а як виклик або можливість? Коли ви зробите це, ви отримаєте більше кисню для вашого мозку і м'язів, покращуючи вашу роботу.

• Регулюйте дихання. Ця техніка звучить так просто, але вона надзвичайно ефективна. Просто дихайте до, під час і після ваших моментів тиску - це дозволяє отримати доступ до кращого когнітивного мислення.

Більш детальна інформація про ці три стратегії та ще 19 рішень тиску доступна в книзі " Виконання під тиском: наука про твоє найкраще, коли вона має значення '. Як і топ-10% виконавців у дослідженні IHHP, якщо ви визнаєте ознаки того, що ви не найкращі у ваші моменти тиску і є стратегії, щоб стати більш ефективними, ви будете працювати на краще, коли вам це потрібно найбільше.