Основні стандарти підготовки військово-повітряних сил

Остаточний тест фітнесу у військовій підготовці військово-повітряних сил (AFBMT) проводиться в кінці сьомого тижня навчання. Це не багато часу, щоб увійти в форму, хоча ви будете працювати шість днів на тиждень протягом вашого часу в основний.

Необхідні стандарти фітнесу після прибуття на базову підготовку

Наступні фізичні стандарти необхідні для відвідувачів після прибуття на базову підготовку. Ті, хто не зустрічається будь-який з них буде визнано медично нездатним до безпечного завершення БМТ. У цьому випадку enlistee може оброблятися для поділу початкового рівня.

Аеробний фітнес	Чоловіки	Самки
1,5 милі	18:30	21:35

Будова тіла	Чоловіки	Самки
Максимальна окружність живота	39.0'	35.5'
Максимальні жирові відкладення	20%	28%

Вимоги до індексу маси тіла

Після прибуття на базову підготовку ВПС кожен енлісте буде вимірюватися за індексом маси тіла (ІМТ). Ті, хто перебуває на рівні або нижче ІМТ 18,5, повинні пройти медичну оцінку перед тим, як брати участь у фізичній підготовці (ПТ).

Рекомендований фітнес після прибуття на базову підготовку

Посадові особи ВПС настійно рекомендують вам відповідати нижчим мінімальним стандартам фітнесу, коли ви прибуваєте в базовий. Це не є обов'язковим, але це значно полегшить ваше життя:

Фітнес-тест	Чоловіки	Самки
1,5 милі	Під 13:45	До 16:00
Віджимання	Принаймні 25	Принаймні 15
Присідання	Принаймні 35	Принаймні 30

Пам'ятайте, що вищезазначені стандарти є мінімально рекомендованими, перш ніж ви прийдете до базової підготовки. Це не стандарти випуску (які є набагато більш обмежувальними).

У суботу або неділю після вашого приїзду ви пройдете початкову оцінку фітнесу. Якщо ви не відповідаєте вищезазначеним стандартам, ви можете очікувати додаткової уваги від вашого інструктора з підготовки (TI) і додаткового часу, присвяченого фізичній підготовці щодня.

Правильні натискання, присідання та підказка

Віджимання та присідання повинні виконуватися з належною формою. Неправильно виконані не враховуються.

Віджимання: Щоб заповнити віджимання, прийміть положення, що спирається на передню частину, разом з руками в ширину плечей, ноги разом або до 12 дюймів один від одного, а тіло формує звичайно пряму лінію від ваших плечей до щиколоток. Тримаючи голову вгору, опустіть тіло. Не допускаються відхилення від колінах.

Присідання: Практикуючи присідання, лежачи на спині разом з ногами або до 12 дюймів один від одного, коліна зігнуті під кутом 90 градусів, а споттер тримає ноги на кісточках. Покладіть руки, що перетинаються на грудях, руками на плечах або відпочиваючи у верхній частині грудей. Приведіть верхню частину тіла вперед, доки лікті не торкнуться колін або верхньої частини стегна. Опустіть спину до тих пір, поки лопатки не торкнуться землі.

Запуск: Ви можете створити свою здатність працювати, починаючи з повільного темпу від 15 до 20 хвилин. Щоб забезпечити плавний перехід у фітнес-програму BMT, ваша мета повинна бути тривалістю від 30 до 40 хвилин 3-5 разів на тиждень. Консистенція є ключем. Складіть графік і дотримуйтеся його.

Щоб отримати форму, ви можете спробувати рекомендовану 14-тижневу програму фізичної підготовки базової підготовки.