Glossophobia - Отримати страх перед публічними виступами

Численні дослідження показали, що люди більше бояться публічних виступів, ніж вони вмирають. Існує навіть технічна назва для цього страху - глософобія. Психологи класифікують його як соціальний тривожний розлад, хоча багато хто, хто стверджує, що ненавидять публічні виступи, можуть не боятися інших соціальних взаємодій.

Якщо ви потрапите в пот і коліна починають тремтіти, коли почуєте висловлювання «Ви повинні виступити», у вас може бути глософобія. Розмір аудиторії часто не має значення. Деякі люди відчувають велике занепокоєння, незалежно від того, чи мають вони робити презентацію невеликій групі або виступати з промовою у великій кімнаті, повній людей. Варто на час подолати цей страх, оскільки вас можуть попросити зробити це в якийсь момент вашої кар'єри. Дізнайтеся, як ефективно й спокійно говорити з групою, дотримуючись цих 12 порад:

1. Дізнайтеся якомога більше про свою тему: Коли ви покликані зробити презентацію, знайдіть час, щоб дізнатися все про предмет. Чим більше ви знаєте, тим комфортніше ви відчуєте, що поділяєте свої знання з іншими.
2. Дізнайтеся, хто ваша аудиторія буде: Чи збираєтеся ви звертатися до людей, які є експертами у вашій темі, або вони будуть новачками? Вам буде легше підготувати презентацію, коли ви дізнаєтеся про ступінь знань вашої аудиторії. Якщо ви розповісте їм, про що вони вже знають, їм буде нудно, але якщо ви залишите невідповідну інформацію, ваша аудиторія буде втрачена.

1. Підготуйте презентацію: Хоча ви можете подумати, що ігнорування майбутнього виступу буде тримати тривогу на відстані, не підготовлені тільки посилить вашу glossophobia. Ваш розум може стати пустим, коли ви знаходитесь на подіумі. Замість того, щоб намагатися подарувати презентацію, заповніть всі ключові моменти, які ви хочете потрапити, або навіть краще, щоб ваша вся мова була виписана на всякий випадок, якщо ви зникнете. Якщо можливо, промовляйте миттєво, але у випадку необхідності у вас є резервна копія.

1. Не запам'ятовуйте свою промову: Не намагайтеся вкласти в пам'ять усю вашу мову. Речі можуть вийти з-під контролю, якщо ви раптом забудете лінію. Замість цього спробуйте запам'ятати свій план і суть того, що ви хочете сказати аудиторії. Прочитайте друковану резервну копію, якщо вам потрібно, але якщо ви добре підготовлені, ви, ймовірно, навіть не буде потрібно.
2. Практика: Репетируйте презентацію. Багато людей вважають за потрібне зробити це перед другом або навіть з дзеркалом. Деякі люблять відеозапис цих практичних занять. Переглядайте свою промову кілька разів по-різному, але знову не запам'ятовуйте кожне його слово - щоб збільшити свій комфорт у великий день.

1. Передбачити запитання, які можуть задати ваша аудиторія: Придумайте список запитів, які може мати ваша аудиторія. Почніть з тих, які ви мали, коли тема була для вас новою. Потім підготуйте відповіді. Важливо усвідомити, що хтось може кинути те, що називається "справжнім дзвінком" - питання, яке ви ніколи не могли б передбачити, або, тим більше, знати відповідь. Це нормально, щоб сказати, що ви не впевнені в відповіді, але обіцяєте розглянути її. Не забувайте стежити.
2. Плаття добреале зручно: Носіть професійний одяг для презентації. Це має бути одяг, який добре виглядає відчуває добре. Знаючи, що ви виглядаєте найкраще, допоможе запобігти глософобії. Комфортність допоможе уникнути втрати фокусу. Тісний комір або взуття, які затискають ноги, можуть бути дуже відволікаючими.

1. Перестань розповідати всім, як ти нервуєш: Не повідомляйте нікому, окрім, можливо, однієї довіреної особи про вашу тривожність. Зберігайте свої скарги до мінімуму, якщо ви вирішили довіряти комусь. Як ви відчуваєте нервозність, це лише посилює вашу нервозність. Натомість прикидайтеся впевненими. Ви навіть можете в це повірити.
2. Поруч тримайте склянку води: Сухість у роті під час виступу відбувається з усіма, а не тільки з особами, які мають глоссофобию. Час від часу приймайте ковтки води, щоб уникнути відчуття, що він заповнений бавовною.

1. Знайдіть друзів у аудиторії: Перш ніж почати говорити, шукайте знайомі обличчя, якщо такі є, в різних частинах кімнати. Плануйте налагодити контакт з цими людьми під час презентації. Якщо страх вражає, дивлячись на ці дружні обличчя, ви повинні заспокоїти.
2. Використовуйте наочні посібники: Створіть слайд-шоу за допомогою програмного забезпечення, такого як Powerpoint, щоб зробити презентацію більш цікавою. Додаткова вигода: вона надасть вашій аудиторії щось, щоб зосередитися на інших, окрім вас. Обов'язково перевірте об'єкт, щоб переконатися, що він має необхідне обладнання та знаєте, як він працює. Наприклад, якщо ви плануєте цифрову презентацію, вам знадобиться розумний подіум. Зробити інші плани, якщо необхідне обладнання відсутнє. Не забувайте, що слайди повинні доповнювати вашу мову. Не читайте прямо з них.

1. Говори повільно: Люди, як правило, говорять швидше, коли вони нервові, тому роблять свідоме зусилля, щоб уповільнити. Ви менш схильні спотикатися над своїми словами, коли не будете поспішати через вашу мову.

Хоча може бути неможливо повністю подолати вашу глософобію, наступні поради допоможуть принаймні полегшити публічні виступи. Чим зручніше ви з ним, тим частіше ви будете готові це зробити і що з часом може стати тим, що згодом зникне ваш страх.